提肛運動的正確做法是怎樣的

您好，提肛運動也叫縮肛運動，是鍛煉肛門括約肌張力的一種方法，可以減輕痔瘡出血和脫出的癥狀。其方法是首先選擇自己最舒服，最方便的姿勢，躺著、坐著、站著都可以做，收縮肛門十秒，再舒張肛門十秒，如此反復。收縮時必須持續夾緊肛門，只肛門用力，其他部位盡量不用力。每日堅持鍛煉一小時，可分為早中晚三次進行，每次大約二十分鐘。希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。