“跳繩2個(gè)多月，瘦了40斤……”近來(lái)，網(wǎng)上出現(xiàn)各種減肥小視頻，隨之帶火跳繩減肥，不少網(wǎng)友跟著每天一起打卡。
記者采訪江城多家醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)和缺乏經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的市民明顯增多。昨日，專家提醒，跳繩減肥要量力而行，否則容易引起膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
擅自加量跳繩損傷膝蓋
近一周，32歲王女士的左腳膝蓋突然開始腫脹，還越來(lái)越嚴(yán)重，上下班都只能跛著腿。上周，她趕到武漢協(xié)和醫(yī)院骨科就診。該院骨科副主任醫(yī)師張波發(fā)現(xiàn)，她左膝關(guān)節(jié)腫脹，懷疑是急性滑膜炎。仔細(xì)詢問(wèn)發(fā)現(xiàn)，這和她最近過(guò)量運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。
上個(gè)月，王女士刷小視頻時(shí)看到一位女生分享了自己的減肥經(jīng)歷，每天堅(jiān)持跳繩1個(gè)小時(shí)，2個(gè)月從160斤減到了120斤。
于是，她網(wǎng)購(gòu)了一副跳繩，為了盡快見到成效，一開始就定下每次5000個(gè)的目標(biāo)。
堅(jiān)持了一周后，她發(fā)覺(jué)左腳膝蓋總是隱隱作痛，但她仍咬牙每早跳繩5000下。沒(méi)兩天，她的膝蓋開始腫脹、疼痛，無(wú)法正常走路。
檢查結(jié)果證實(shí)了張波的推斷，膝蓋腫脹考慮為跳繩動(dòng)作不規(guī)范以及運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起。張波建議，2周內(nèi)保持膝蓋制動(dòng)，同時(shí)再對(duì)癥用藥觀察。今后鍛煉時(shí)，強(qiáng)度、姿勢(shì)都要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
體重過(guò)重者不適宜跳繩
近幾個(gè)月來(lái)，網(wǎng)上不少愛(ài)美人士拍攝跳繩減肥的小視頻，并對(duì)比前后身材變化，掀起一股“跳繩熱”，引來(lái)網(wǎng)友跟風(fēng)。記者在電商平臺(tái)搜索，跳繩銷量近三個(gè)月來(lái)增加明顯。
張波表示，跳繩的確可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)能讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。但從門診受傷的患者來(lái)看，很多是因盲目跟風(fēng)，或是不注意把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等受傷。
張波建議，20至30歲的年輕人，如果沒(méi)有膝關(guān)節(jié)損傷、疼痛病史的，可以選擇跳繩減脂；如果年紀(jì)在40歲以上，則不建議選擇跳繩。中老年人關(guān)節(jié)、腰椎間盤本身已存在退行性改變，不適合這種高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，
此外，BMI（體質(zhì)指數(shù)）大于25的超重人群，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力已經(jīng)高于正常體重人群，如果再加上跳繩所產(chǎn)生的壓力，會(huì)超過(guò)膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢(shì)必加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。
循序漸進(jìn)才是運(yùn)動(dòng)根本
如何跳繩才是科學(xué)、有效的？張波表示，任何瘦身方法，循序漸進(jìn)才是關(guān)鍵。
他建議，開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，之后再逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，手腕一定要遠(yuǎn)離身體。跳繩后，可以觀察關(guān)節(jié)、肌肉狀態(tài)的恢復(fù)情況，確定沒(méi)有出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
最適宜跳繩運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地是軟硬適中的PU運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，切記不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。最好穿軟底球鞋，減輕對(duì)膝蓋的損傷。
