眾所周知，睡前是養生的“黃金期”，這里給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招！
1，不熬夜
中醫理論認為，熬夜最傷氣血，經常熬夜的人氣血虧虛，很多人二三十歲就脫發禿頂，還伴有口臭、痤瘡，便秘等癥狀。長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的！
當然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
養肝茶
另外給大家推薦一道養肝茶，適合長期熬夜導致肝血不足的人。
準備：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個去核。
做法：將材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。
功效：用這3種材料做成的茶，能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。
2，泡腳
泡腳的好處實在太多了，一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。
每天晚上泡泡腳，能溫陰驅寒、緩解感冒癥狀、消除疲勞、還能提升睡眠質量。
3，喝點水
人在熟睡時，出汗、呼吸、排尿等都會造成體內水分丟失，從而導致血液粘稠度增加。
而睡前喝點水，有助于預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成，尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人最好在床頭備上一杯水。
對了，喝水量最好不要超過200ml，以免增加夜尿量影響睡眠。
4，梳頭發
睡前梳頭發，能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管，通過大腦皮層，使頭部神經得到舒展和松弛，有助于睡眠。
做法：梳頭時先從前額開始向后梳，梳齒緊貼頭皮部位；然后頭頂梳至后頸部。
注意梳理頭發時用力要均勻，動作要柔和，別弄傷頭皮。
5，開窗開門通風
晚上睡覺時關緊門窗是沒錯的。不過要注意，一定要保持室內空氣的新鮮。
因為成年人睡眠時，每小時呼出30升左右的二氧化碳，總是緊閉門窗，這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄，不利于健康。
建議大家，在睡前最好開門或開窗通通風，至少保持20分鐘，睡覺的時候再關上。
