游泳減肥初期，實際上游泳可以有效減肥。根據實踐，初步游泳減肥的朋友應該做兩件事:短游尋找浮游感，勤奮尋找重力感。
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調整呼吸，閉上眼睛進入夢鄉，突然醒來，自己睜開眼睛也可以，比躺在床上更舒服，感覺很快就會出水。2、出水時動作要緩慢，要感受到身體在水中的重量，比較水中的浮游感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。重力感和疲勞感消失后再回水。不要跳水。因為很容易消除已經產生的感覺。
游泳減肥階段二
找到游泳減肥后，要注意游泳的姿勢和呼吸的配合。游泳的方法錯了，不能有效地減肥。1、青蛙泳減肥效果好，所有姿勢中青蛙泳最容易學習，青蛙泳節強，運動強度不大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，就要注意呼吸。具體要求是注意不要呼吸時間太長，一次抬頭呼吸，游泳時呼吸積極，最好在水中呼吸，頭出水后呼吸充分。注意呼吸需要節奏。
