首先要增加體內(nèi)的熱量，適應(yīng)游泳時的冷水刺激。可以吃肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，也應(yīng)該適當(dāng)吃甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏季出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
準(zhǔn)備活動必須充分:首先用冷水淋浴，用冷水拍打身體和四肢，適當(dāng)按摩容易發(fā)生抽筋的部位。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，背部浮在水面上，雙手抓住腳尖，用力向自己的方向拉，同時雙腳用力拉伸。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。
