對于跑步和散步這兩項運動的減肥效果素來都是比較有爭議的，但是不得不承認跑步會比上部更加的有減肥效果，因為在跑步的過程中能夠帶動你全身的脂肪做運動，這樣就能夠很好地消耗掉卡路里，而散布相對來說運動量沒有那么大，所以減肥的效果可能沒有跑步來的好。
跑步減肥的最佳時間？
最好在適合自己的時間跑步。喜歡早上跑步的人在去公司上班之前，喜歡晚上跑步的人回家后。
早晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃香蕉。
跑多久最合適？
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。
感覺到辛苦的時候走一下可以么？
當然走一次也沒什么問題，但如果重復跑-走-跑，會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
以什么樣的速度來跑步最合適？
開始時跑得太快，中途無力，中途容易失效。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。
如果你是為了減肥而奔跑的，建議你平時可以經常跑步，只要你知道一些跑步的注意事項，如果你認為跑步太激烈會對你的身體造成傷害，你可以選擇散步，因為散步也是一種非常好的健身方法，尤其是晚飯后，散步是最好的。
