第一節坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。重復做十次。請注意在動作中挺直胸部。
第二節貓伸展
向下，雙膝和雙手支撐，成為膝蓋的臥床姿勢。呼吸，背部塌陷，頭部向上，向后傾斜，臀部向上傾斜呼吸，背部弓起，頭部下垂，下巴向胸部傾斜。重復做十次。
第三節邁出臀部
身體自然站立，雙腳稍微分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。
第四節肩橋式
仰臥、屈膝、雙腳平放在地面上，雙臂伸肩、手掌向下、放在身體兩側。呼吸，呼吸，臀部慢慢抬起，肩膀和膝蓋直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。
第五節站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，慢慢呼吸1分鐘。
第六節坐前彎曲
盤腳坐，雙臂向后伸展，雙手握緊。呼吸，呼吸，同時上半身向前彎曲，同時背后的胳膊向水平高度舉起，呼吸，恢復原來的盤腿直坐姿勢。反復做10遍。
第七節犁式
仰臥，雙臂伸肩，手掌向下，置身兩側，雙腳并攏。雙腳抬起，向后畫弧，雙腳尖向前伸直，直到接觸地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳從地上抬起，經過頭部，恢復到仰臥姿勢。注意要根據自己的能力來做。重復三次。
第八節嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸展，手心開平放在地上，額頭落地。盡量使背部舒展，雙手盡量向前伸展。保持一段時間，重復五次。
