1、自由泳(重建四肢線):
練習自由泳時，上臂肱二頭肌、上臂肱三頭肌用力多，自由泳可使手臂線均勻美麗，有蝴蝶臂的美眉可以利用這種泳姿塑造手臂線。另外，對于想修長美腿的女性來說，自由泳可以修飾腳的線條，使腳看起來均勻美麗。
2、蝴蝶(倒三角形):
蝴蝶游泳時，手臂向內劃水，類似于擴大胸部的運動，可以鍛煉胸部肌肉、背部肌肉。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳（大腿緊實）：
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。然而，應該注意的是，這種堅固性不同于許多美眉想要的長腿，所以有些人會發現蛙泳會使腿變粗，這就是原因。
