1、姿勢不正確無效
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不僅不能達到鍛煉的目的，還不能鍛煉應該鍛煉的肌肉，這就是人們常說的偏差。例如，游泳主要取決于腿的力量。腿部力量的增強對成績起著重要的作用，但很多人在游泳時只重視上肢的動作，腿幾乎不動。這樣，游泳不僅很辛苦，而且能提供動力的腳反而很麻煩。
由于四種游泳姿勢的重點訓練部位不同，游泳者可以選擇自己喜歡的游泳姿勢，重點加強身體某個部位的力量訓練，有目的地減少身體贅肉。
2、運動量不足
游泳開始時處于無氧運動階段。能源消耗主要由糖的無氧酶解決，這個階段的運動激烈，人呼吸短，氧氣不足，脂肪不動。繼續運動，人體開始進入有氧運動時期。隨后一小時，在中等強度的運動狀態下，能源供應由糖的有氧代謝提供能源。這個小時也不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳至少要持續運動1小時后才能產生減肥效果，有些人運動時間不足或運動量不足就無法取得效果。
3、飲食不節制
實際上，游泳后飲食不節制是阻礙游泳減肥的罪魁禍首，實際上人運動后有超額恢復的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后會胃口大開，這時要注意了，這是“超量恢復”的現象在作怪，小心你消耗的熱量被超量補回來，特別是對于肥胖的人，游泳之后更餓，攝入的能量有可能也更多。如果不注意節制飲食，特別是停止游泳后，很有可能會比游泳前更胖。
