如何利用散步減肥
正確的健身步行要挺胸抬頭，大步走，每分鐘走60~80米左右。上肢應(yīng)隨著步伐的節(jié)奏搖晃，走路的線要直，不要左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)。每天步行30分鐘到1小時(shí)，強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般最好出點(diǎn)汗。堅(jiān)持三周就能看到效果。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地或坡地步行。例如，在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分鐘，在平地行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時(shí)雙臂有節(jié)奏向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人群。
5、摩腹散步法
邊散步邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人有好處。
Tips:步行訓(xùn)練后的維護(hù)
白領(lǐng)女性經(jīng)常和高跟鞋在一起，要注意鞋子，特別是鞋底不要太硬，鞋子不要擠腳。散步回家，最好赤腳，完全放松。洗澡時(shí)注意用熱水浸泡腳，可以緩解腳的疲勞。洗澡后，坐在床上，放松雙腿，用手從下到上按摩，促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，增強(qiáng)腿部柔軟性，是防止肌肉僵硬的有效方法。工作時(shí)，坐在椅子上伸直腿，做鉤住腳尖、拉伸腳尖的運(yùn)動(dòng)，小運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。
