充足的睡眠是人們白天精神振奮的基礎來源。充足有效的睡眠可以防止失眠，促進健康。怎樣才能有更好的睡眠呢？
1、注意飲食調節
失眠患者飲食中富含蛋白質、維生素，不油膩，不高卡路里。平時不要多喝茶和咖啡，尤其是晚上。睡前，不要吃得太多。腹脹也會導致失眠，對腸胃也不好。多吃蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養補充，改善健康狀況。多吃補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。梨、白菜、木耳、冬瓜、苔、芹菜、西紅柿多吃。
2、釋放壓力
現在很多女性失眠是由于壓力過大，改善睡眠質量需要釋放壓力，無論用什么方法釋放壓力，只要不損害他人的利益就可以，釋放壓力，身體也放松，睡眠質量也得到保證。很多女性睡不著的時候，躺在床上翻來復去，結果越著急心情越差，睡不著，惡心就會循環。睡不著的時候起床，看電影，聽音樂，上網等其他事情，不僅時間過得快，累的時候當然會困，幫助睡眠。
3、按摩腳底提高睡眠質量
現代女性由于生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處于一個高度緊繃的狀態，這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要高睡眠質量，按摩腳底是非常好的選擇。同時，按摩腳底也能很好地排除體內多馀的毒素，特別是按摩腳底后服用冷熱水。這是因為按摩腳底后，體內的血氣循環、新陳代謝明顯加快，有效排除體內多馀的廢棄物，改善腎臟功能，使人更加精神年輕。
4、散步，幫助盡快入睡
散步10-20分鐘，使血液循環到體表，入睡后皮膚可以得到活生生的維護。躺著不看書報，不考慮問題，減少大腦活動，可以快速入睡。
5、排除疾病因素失眠
例如，你原來的睡眠各方面都是正常的，健康的，沒有特別大的心理壓力，這期間自己的工作壓力是否過大，身體有什么病變，特別是神經疾病，內分泌系統疾病也會影響人的睡眠質量。此外，很難發現，建議長期失眠的患者可以去醫院檢查。
