在街邊、公園里，經(jīng)常會看到一些垂著手或者背著手去散步的老人，其實(shí)，擺臂的散步姿勢不僅可以增強(qiáng)骨骼功能，還可以預(yù)防摔倒和預(yù)防一些慢性病。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們走路時(shí)保持手臂靜止和擺臂走路的代謝率大不相同。散步時(shí)擺臂可以提高走路的效率，相當(dāng)于以20%的速度或背包10公斤的同速度走路。同時(shí)，正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步伐，提高腳的動作效果。擺臂散步時(shí)，雙臂按步伐大幅擺動，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動幅度不宜過大，用力不宜過猛。散步速度最好每分鐘60-90步，每天不超過30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間，肩周炎、肺氣腫等慢性病會得到改善。
