古人說(shuō)，“腹軟如綿，百病不纏”。怎樣揉腹才能產(chǎn)生保健效果呢?內(nèi)里大有文章。
腹部，古人認(rèn)為它是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個(gè)重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。
中醫(yī)認(rèn)為，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡則百病不生。
揉腹，就是通過(guò)專業(yè)的手法運(yùn)用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法。日常長(zhǎng)期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，元?dú)獬涫ⅲ眢w強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。
日常保健按摩，可強(qiáng)身健體
日常保健按摩可在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進(jìn)行按摩。取仰臥位，全身放松。
具體手法：
第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再?gòu)挠倚刂列「咕従徬峦?0~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對(duì)有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
第三步，用左手手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上(女性相反)，先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹50圈，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。最后重復(fù)第一步，手法結(jié)束，即可起床活動(dòng)，并喝點(diǎn)溫開(kāi)水，促進(jìn)臟腑代謝。
按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。
揉腹的效驗(yàn)：
腹部溫?zé)幔赫J(rèn)真揉完，大多數(shù)人會(huì)感覺(jué)到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
胃腸蠕動(dòng)有聲：揉腹的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)胃腸蠕動(dòng)，甚至旁人也能聽(tīng)到肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹，一般會(huì)感到頭腦輕松，疲勞感消失，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽鈾C(jī)健運(yùn)，清氣上升。若有人揉完起身反而覺(jué)得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機(jī)上達(dá)沖擊的反應(yīng)。
排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。
小兒脾胃有疾，揉腹第一
對(duì)于小兒，大多是感受寒熱或是飲食傷及脾胃，所以小兒百病的起點(diǎn)，以外感內(nèi)傷為關(guān)鍵，以腹為治，使得六腑暢通，寒熱傷食從大小便排除就可以解決問(wèn)題。所以說(shuō)，小兒脾胃有疾揉腹第一，除了可以調(diào)理常見(jiàn)問(wèn)題，還可以調(diào)整腸蠕動(dòng)，促進(jìn)吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
小兒揉腹手法不宜過(guò)重，首次揉的時(shí)候用力宜輕，先試探其反應(yīng)，逐漸用力讓其適應(yīng)，手法重點(diǎn)在小腹，用力應(yīng)上輕下重，揉前空腹，揉后一小時(shí)最好禁食。
具體手法：
第一步，雙手拇指從心窩沿肋弓向下向外分推，逐漸下移，推動(dòng)整個(gè)腹部。
第二步，拇指均勻用力壓住腹部，其余四指握住腰部，拇指從心窩向下推摩至小腹，同時(shí)可以上下顫動(dòng)，使力度滲透到腹內(nèi)。
第三步，四指并攏按壓在肚臍一側(cè)，緩慢沉著壓下揉按，動(dòng)作沉著緩慢，前后撥動(dòng)30~50次，再換另一側(cè)。最后再整個(gè)腹部向下捋摩3~5次即可。
小兒臟氣清靈，隨撥隨應(yīng)，稍加推拿即可得到響應(yīng)，切勿用力過(guò)重。
