第一式：辨微音
選擇—個(gè)安靜的地方，端坐椅子上，雙手自然放在兩側(cè)大腿上。全身放松，雙眼閉合，用耳朵去聆聽(tīng)周圍的細(xì)小聲音。剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得四周安靜無(wú)聲，練習(xí)久后感覺(jué)能聽(tīng)到心跳，甚至血液流動(dòng)的聲音以及周圍一些細(xì)微的聲音。每次練習(xí)2分鐘。
第二式：擊高骨
習(xí)練時(shí)兩手掌心緊按兩耳孔，兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后高骨(后腦部骨頭突出的地方，即枕骨最高處)60下，酉時(shí)(每天17點(diǎn)至19點(diǎn))為腎氣充盛之時(shí)，習(xí)練效果最好。
第四式：摩耳輪
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱，每次練習(xí)約1分鐘。
第五式：捏耳垂
用拇指和食指分別揉捏雙耳垂2分鐘左右，力度要稍重，感覺(jué)微痛為宜。
第六式：抖耳道
先用右手食指插入右側(cè)耳道內(nèi)，上下快速抖動(dòng)30次，然后用左手食指插入左側(cè)耳道內(nèi)，上下快速抖動(dòng)30次。抖動(dòng)耳道具有通經(jīng)絡(luò)、開(kāi)耳竅、益腎氣等多種保健功效。
第七式：擦耳廓
用雙手掌先由后向前擦耳廓，再由前向后摩擦耳廓。如此反復(fù)30次。
第八式：壓耳屏
坐定，雙手搓掌心20次，掌心發(fā)熱后，屏住呼吸用雙手食指向內(nèi)按壓耳屏，使之閉住耳孔，如此反復(fù)5次。有助于改善老人耳鳴、耳背、誤聽(tīng)等癥狀。需要注意，壓耳屏?xí)r不能呼吸。
第九式：敲耳背
耳背分布有約60個(gè)穴位，用食指敲打：耳背，每次24下，每人2次。
第十式：刺翳風(fēng)
耳后有一個(gè)叫翳風(fēng)穴的重要穴位(下頜骨后面的凹陷處)，川拇指指尖點(diǎn)刺時(shí)，會(huì)有一種酸脹感傳到舌根。指尖點(diǎn)刺翳風(fēng)穴，力度以感覺(jué)酸脹為宜，每次1—3分鐘，每日1次。
