中醫的精神養生，強調的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識、無欲無求、安然內觀的狀態。
宋祚民，1925年出生，北京中醫醫院主任醫師。1944年起從事中醫臨床工作。為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。
宋祚民已84歲高齡，仍精神矍鑠，仍常出門診，堅持為病人服務，使許多晚輩醫生贊嘆不已，自愧不如。
精神養生
精神養生，強調的是一種精神、一種狀態。它不同于現代心理學的心理調節、情緒調節。心理調節和情緒調節是個人有意識、有目的地調整自己的情緒、認知，通過調整來控制自我意識。而中醫的精神養生，強調的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識、無特別目的、無欲無求、安然內觀的狀態，簡單講就是無我、忘我。在這種狀態下，人的生命活動才是最自然、最健康的。只有在這種狀態下，“精神”才能“內守”，“真氣”才能“從之”。怎么做才能達到無我、忘我？他說：要作到這一點必須學會放棄，“不以物喜，不以己悲”，順其自然。在現代社會里，人們做不到的恰恰是這一點，物欲官欲金錢欲，貪婪、嫉妒、妄自尊大等，怎么能做到恬淡虛無，精神內守？所以，要做到精神養生，就要克服欲念，忘掉自我。
情緒養生
他說，人能夠長壽，最重要的是心態。在物質享受方面，不可過分要求。因為生活中攀比是無窮無盡的，只有知足者才能常樂，當不能滿足時，就會自生煩惱，人的正常生理活動就要受影響，損害健康，更催人衰老。其中，情緒不穩定是非常重要的因素。
人生在世能為人類做些有益的事，也就心安理得。醫生是一個崇高的職業，作為醫生應以治病救人為已任，應把此當成是幫助他人健康的途徑。當一個人能夠做到“忘我”，把能幫助別人做點事情當作一種快樂，那么，他一定能夠長壽。
身體養生
現在人們談論的養生，主要是身體養生，通過調節人們的飲食、起居、情緒、運動，來強化人們的健康狀況以達到長壽的目的，實際上它還是一種自我保護的措施。
飲食 宋祚民每日的飲食以清淡、素食為主，很少吃肉，偶爾飲少許酒，口味偏淡，不食辛辣。要做到好、飽、少：早晨吃好，因為上午常要出門診，所以，一定要吃好；中午吃飽，中午是正餐，有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，粗細糧搭配；晚飯吃少，為避免出現胃不和，他常常只喝粥。
起居 早睡早起是他多年養成的習慣，每日午飯后，也有睡午覺的習慣。他十分重視睡“子午覺”。子，指子時（夜間11點至1點）；午，指午時（白天11至1點）。古人認為，這個時間是陰陽交替之時，人應該入靜，以適應自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。
運動 宋祚民說，唐代孫思邈就提出“流水不腐，戶樞不蠹”。說明在工作之余還需進行必要的運動，如打太極拳、做體操等，才有利于健康。鍛煉要堅持不懈，風雨無阻，還要注意活動量強弱適度，保持身心放松。
他十分重視晨練。老年人一般多有腰腿痛，行走不便。所以，在晨練時，多做抬腿、踢腿、轉膝、彎腰等運動，他稱之為“腰腿功”。一般每次做半小時左右，以達到運轉周身血脈、疏通經絡、強筋壯骨的目的。（李建）
